Susah Hindari Makan “Junk Food”? Gak Masalah!

Hari ini makan apa, ya?

Pertanyaan tersebut terjawab dengan mudah berkat banyaknya pilihan yang tersedia di dunia digital. Semua dapat dicari sesuai yang sedang diinginkan, terus harga promonya bisa dibandingkan, dan tentu mudah dipesan. Apalagi jajanan di Indonesia sangat variatif, mulai dari makanan tradisional hingga junk food

Andai hari ini kita memesan junk food berupa dua ayam paha, kentang, dan minuman bersoda. Kemudian kebiasaan ini terus dipupuk, apa makanan tersebut sesuai dengan kebutuhan badan yang menunjang aktivitas harian? Sementara kandungan nutrisi pada junk food tidak memenuhi protein, vitamin, dan mineral yang umumnya dibutuhkan tubuh. 

Belum lagi penampilan makanan yang kini mudah menarik perhatian remaja, dari segi warna, kemasan, produsen bersaing menambah nilai tambah selain dari rasa yang ditawarkan. Lalu jika sudah begini, apa referensi makanan remaja yang masih dalam masa pertumbuhan sudah benar? Pun tidak bisa menyalahkan akses referensi makanan yang tersebar.

Mengingat remaja membutuhkan nutrisi yang mendukung pertumbuhannya. Maka asupan jenis sayuran dan buah setiap hari memiliki peranan penting untuk menyumbang nutrisi tersebut. Pada rentang usia 13–18 tahun total kalori yang jadi kebutuhan remaja ada di sekitar 2125-2675 kkal. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi tidak hanya berpengaruh pada kondisi tubuh tetapi juga penting mendukung konsentrasi serta energi saat beraktivitas. 

Beberapa komponen nutrisi berikut penting dipenuhi dalam masa pertumbuhan yang dapat membantu pembentukan otot, tulang, hingga perkembangan otak, seperti protein, karbohidrat, vitamin, serat, dan mineral. Untuk mendapatkannya, berikut rekomendasi makanan baik untuk kesehatan; jagung, alpukat, tomat, umbi-umbian, apel, dan bayam. Yap! Kebanyakan bersumber dari kacang-kacangan, sayur, buah, dan air putih. Makanan-makanan tersebut biasanya diasosiasikan dengan rasa hambar dan kurang menarik. 

Ketika remaja mengalami kekurangan nutrisi salah satu penyebabnya mengalami kebiasaan mudah memesan jajanan dan junk food tanpa adanya pengawasan keluarga.. ditakutkan beberapa dampak buruk seperti obesitas, anemia, gangguan pencernaan, dan malnutrisi akan terjadi. Yang paling umum misalnya dalam gangguan pencernaan ialah GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Kondisi di mana dada atau tenggorokan terasa perih seperti terbakar, mengakibatkan mulut terasa asam atau pahit. Gejalanya pada remaja, termasuk sakit perut dan sering muntah. 

Jika begini, salah satu cara termudah agar remaja tumbuh dengan dukungan nutrisi baik dimulai dari rumah. Keluarga dapat berperan aktif membantu menjaga pertumbuhan anak dengan pengawasan konsumsi makanan yang dimakan. Berlatih bersama menanam beberapa sayuran atau buah dengan lahan yang ada di rumah, untuk kemudian anak merasakan langsung interaksi proses makanan yang dikonsumsi untuk tubuhnya. Tidak apa-apa sesekali membiarkan remaja memesan makanan sesuai keinginan hatinya. Tetapi sebagai catatan, jangan sampai makanan tidak sehat lebih banyak dikonsumsi dibanding makanan sehat yang dibutuhkan tubuh. 

Sesekali anak pun baiknya diikutsertakan dalam pembuatan makanan, sehingga ia diberi ruang berkreasi mengolah makanan yang akan dikonsumsi. Menanamkan hal-hal kecil tersebut sejak dini diharapkan seperti peran metabolisme yang mampu memperbaiki sel, pencernaan, dan pernapasan dalam tubuh. Remaja pun pelan-pelan belajar mengetahui makanan apa yang dikonsumsi, yang baik bagi dirinya, dan kapan memperbolehkan jajanan kekinian ia pesan lewat gadget nya. 

Masak sendiri ah di rumah, mau bikin perkedel kentang seperti yang pernah dibikin bareng Ibu.

Gerd sama Yoghurt Bisa Jadian?

Mau makan ini gak boleh, mau makan itu hmm nanti gimana ya efeknya? Bentar…bentar…

Punya masalah pencernaan tuh ribet banget. Makannya buat kamu yang pencernaannya gak ada masalah, dirawat baik-baik ya. Satu dari sekian yang paling sering terdengar adalah masalah asam lambung. Bahasa kerennya Gastroesphageal Reflux Disease disingkat GERD. 

Gejala ini ditandai dengan munculnya rasa kebakar di bagian dada karena asam lambung naik ke kerongkongan setelah makan dan penderita GERD ada dalam posisi berbaring. Cara kerja asam lambung ini sederhanya, di tubuh kamu itu ada katup penghubung antara kerongkongan sama lambung (lower esophageal sphincter atau LES) yang kalo dalam proses pencernaan normal akan menutup saluran ke kerongkongan setelah makanan turun ke lambung. Nah, sementara itu GERD terjadi di saat LES nya melemah; katupnya susah ketutup sehingga asam lambuung naik kembali ke kerongkongan. Bagian paling gak enak itu gejalanya disertai beberapa tanda, kayak mual, muntah, dan lebih sering bersendawa.

Kamu tahu gak aktivitas perokok pasif jadi salah satu faktor yang memperburuk kondisi asam lambung? Hiks. Selain itu bisa jadi karena seringnya mengonsumsi makanan berlemak seperti gorengan, alkohol, kopi, dan merokok. Meski begitu ada beberapa anjuran bagi penderita GERD yang perlu kamu ketahui. Pertama, pastikan gak langsung berbaring setelah selesai makan berat ya. Terus jangan biasakan minum saat makan, tapi selesein dulu makannya baru deh…minum. Terakhir kamu bisa pelan-pelan makan dalam porsi yang sedikit tapi waktunya lebih sering aja. 

Kabar baiknya prebiotik sebagai “makanan” bakteri baik yang dipunyai yoghurt justru bantu meredakan rasa mual yang biasa dialami penderita GERD sekaligus mengusir bakteri jahat yang ada di kesehataan pencernaan. Dinikmatinya setelah makan berat ya gak boleh pas perut kamu kosong! Adapun takaran yoghurt  disarankan untuk diimbangi juga sama asupan makanan dan minuman sehat lainnya. Makanan yang bantu perbanyak bakteri baik di dalam tubuh misalnya ada; brokoli, kale, bayam, miso, apel, keluarga berries, olive oil, dan udah pasti yoghurt. 

Dengan ngemil yoghurt dengan takaran cukup, akan ada banyak manfaat yang akan kamu terima. 

  1. Membantu meningkatkan sistem daya tahan tubuh
  2. Menurunkan risiko hipertensi
  3. Mencegah terjadinya osteoporosis
  4. Meredakan gangguan yang terjadi di pencernaan 

Jadi kalo masih ada yang bilang yoghurt itu gak baik buat penderita GERD? No! No! Bisa banget justru kamu nikmati. Apalagi Yoguruto punya berbagai macam rasa dari plain sampai buah, jadi kamu gak akan bosan icip satu per satu dan bantu seimbangi asupanmu. Soalnya ketimbang ngejauhi rasa yummy yoghurt, berikut beberapa makanan yang justru harus kamu jauhi biar GERD gak makin parah. 

  1. Minuman bersoda
  2. Peppermint
  3. Makanan dengan kadar lemak tinggi seperti gorengan
  4. Makanan pedas

Bun.. hal yang kadang mujarab sebenarnya dekat loh sama kita yakni soal gaya hidup bahkan gak jarang penderita GERD mengatasinya dengan merubah total perilaku seperti yang udah di bahas di paragraf sebelumnya. Jangan sungkan juga buat datang ke dokter untuk konsultasi lebih jauh soal GERD, ya. Lebih sehat dan peduli dimulai dari mengobati diri sendiri!

Camilan Enak, Mudah Di Dapat!

Donut, keripik, bakso … ayo ngaku hari ini udah mikirin berapa makanan buat ngemil? 

Kamu percaya gak sama kalimat “you are what you eat”? Tubuh kamu bisa banget kerasa segeran, berenergi, dan lebih sehat. Atau di lain waktu, kerasa gak bertenaga dan kurang konsentrasi buat ngerjain kegiatan harian.

Lewat makanan, kita kayak diajak berinteraksi sama diri sendiri. Setiap hari buat belajar online dan berkegiatan contohnya, butuh sumber energi ‘kan? Nah, makanan tuh udah jawaban paling tepat deh! Di dalam makanan, kita bisa ketemu sama sumber-sumber  nutrisi yang baik buat tubuh. Syarat makanannya emang yang harus punya karbohidrat, protein, kalori, vitamin, mineral, dan lemak yang cukup. Asupan makanan dengan nutrisi ini lho yang bikin kamu berenergi, bahan buat pertumbuhan, dan support buat memperbaiki bagian dalam tubuh. Fungsi paling keren itu ngejagain kamu dalam membentuk sistem kekebalan.

Banyak banget pilihannya. Jenis kacang misalnya, ada kacang merah, kacang tanah, dan kacang almond. Buah-buahan juga menarik buat disantap santai, buah naga, manga, pisang, apel, dan stroberi. Ada juga berbagai ikan, yoghurt, dan air putih. Sementara kalo geng sayuran, kamu bisa dapet nutrisi dari bayam, mentimun, wortel, kubis, dan kalo dijabarin bisa jadi ajang curhat nih. Variasi makanan tersebut asik banget buat diolah jadi makanan yang gak cuma sehat tapi menarik perhatian juga!

Kebayang kalo kamu sering makan jajanan yang kamu sendiri gak paham sama apa yang lagi kamu makan? Entah itu kamu sengaja beli dari aplikasi pemesanan makanan atau di pinggir jalan. Belum lagi camilan sekarang tuh, gak cuma menggoda dari segi penampilan tapi juga harga yang murahnya kebangetan. Jadi gampang tergoda rasanya, setuju?  

Sesekali gak apa-apa kok cobain jajanan atau camilan yang bikin kamu mikirin dia lebih dari kamu mikirin diri kamu sendiri. Haha Eits! Semoga gak kebablasan aja ya.. sampai lupa badan kamu jauh lebih minta dikasih makanan sehat. 

Dengan catatan, buat kamu yang lagi ngebet diet. Makan makanan yang punya kalori berlebih tapi gak diimbangi aktivitas gerak seperti olahraga sama aja kaya bermimpi….

Kenapa? Simpelnya ketika kamu makan dan minum 1000 kkal, kamu pun perlu membakar 1000 kkal. Jadi lemak-lemak yang bandel itu gak diem lama di tubuh kamu. Coba latihan pelan-pelan merhatiin makanan yang kamu konsumsi. 

Misalnya nih lagi ingin banget makan makanan manis, donat, kue… hayo jadi ikut bayangin makanan manis apa? Iya, makanan manis tuh susah banget ditolaknya! Sayangnya dia punya kadar gula yang gak baik buat kesehatan. Paling gampang buat nolak secara halus itu ganti sama camilan buah segar dan yoghurt. Selain bisa jadi opsi, gampang banget di dapetinnya! Yoghurt contohnya, ini tuh camilan sehat yang bisa bantu ngatur kamu ngendaliin keinginan makan makanan manis. Soalnya yoghurt punya bakteri sehat yang menjaga kesehatan pencernaan.

Ini hidup kamu… jadi tentuin asupan makanan dengan yang baik bagi tubuhmu sekaligus seimbangkan dengan Yoguruto .. yoghurt bernutrisi rendah gula dengan empat varian rasa!

Kebutuhan Kalori, Gak Semenyeramkan Itu!

Besok asiknya sarapan apa, ya? Dari malem sebelum tidur kadang pikiran kaya gini muncul begitu aja. Ngebayangin beli bubur enak kali. Beli gorengan dan minum kopi di pagi hari juga menarik! Atau ada yang doyan ngelewatin jam sarapan? Waktu ideal sarapan sih di jam 07.00 – 08.00, asal gak lebih dari jam 10.00 WIB. 

Anggap aja sarapan ialah bahan energi awal kamu hari ini, buat ngadepin hectic nya kegiatan. Tapi sayangnya kamu belum mau tahu lebih, kenapa asupan makanan itu penting? Emang kandungan nutrisi apa sih yang perlu kita penuhi setiap harinya? Cari tahu bersama, yuk!

Ngasih bahan energi ke tubuh kamu paling mudah dimulai dari memahami kebutuhan kalori harian lewat asupan makanan bernutrisi tinggi. Support ini penting karena merupakan komponen yang membentuk sistem tubuh, pertumbuhan, dan pemeliharaan hidup sehat. Dengan kita mengenal makanan apa yang dimakan, ngebantu juga nih risiko penyakit berbahaya, seperti diabetes, kanker, obesitas, dan penyakit jantung. Ingin ‘kan punya tubuh yang bugar? 

Ada beberapa cara ajaib serta mudah yang bisa kamu jadikan kebiasaan baru untuk mengontrol kalori harianmu. Ini langkah mudahnya:

  1. Gak ada salahnya buat mencatat ketika memakan sesuatu, entah itu dessert, camilan, atau di jam-jam makan harian. Manfaatkan aja aplikasi yang ada di handphone. 
  2. Gunakaan teknologi beserta pilihan aplikasi penghitung kalori yang bisa langsung kamu install dari handphone. Gak jarang kamu juga bisa membuat catatan makanan harian loh.
  3. Biasakan membaca label makanan atau minuman yang kamu beli atau mau dikonsumsi untuk menghitung kalori yang terkandung di dalamnya.
  4. Kalo dalam satu makanan kamu gak menemukan keterangan kalori, cukup perhatiin protein, karbohidrat, dan lemak. Jumlah kalori yang kamu konsumsi  adalah hasil dari ketiganya. 

Selain langkah-langkah di atas, perlu kamu seimbangi juga ya dengan perubahan gaya hidup supaya bisa menyeimbangkan kalori. Berikut catatannya:

  1. Jangan biasain minum minuman manis yang mengandung tinggi gula.
  2. Paling murah dan mudah itu minum air putih yang banyak. Kebutuhan per hari hanya 8 gelas air per hari atau setara dengan 2 liter air.
  3. Mengonsumsi lebih banyak makanan berprotein, serta seimbangkan dengan konsumsi serat dari buah dan sayuran.
  4. Ayo semangat buat rutin olahraga, gak perlu yang berat-berat loh. Apalagi sekarang banyak aplikasi buat 7 menit olahraga dari rumah. Atau buat kamu yang ingin sekalian cari udara segar, jalan kaki asik buat jadi pilihan. 

Meski penting banget tahu kebutuhan kalori untuk badan diri sendiri kaya apa.. sesekali jajan makanan atau minuman hits ya bolehlah, anggap aja reward kecil. Kayak es kopi susu literan yang dari awal tahun sampai sekarang jadi tren terbaru. Belum lagi kemarin kita semua sempet banjir story teman lagi bikin dalgona coffee yang viral itu. Eh, karena gampang bikinnya ya … jadi ikut coba buat deh. Ups. 


Paling seru itu part kamu ketika mau bikin sendiri camilan aktivitas di hari ini buat nemenin segudang pekerjaan dan bahan belajar di rumah berbahan dasar Yoguruto Wholesome Original. Yap! Coba bikin Mango Lassi deh! Cukup olah bahan-bahan sederhana, buah manga, yoghurt, dan susu. Campur semua ke dalam blender dan kasih sedikit kapulaga di atasnya atau kacang pistachio. Terus kalo jadi camilan sehat ke kantor juga oke nih buat jam-jam ngemil. Milih makanan tuh gak kelihatan kaya habit, tapi efeknya ngaruh banget buat energi dan kesehatanmu. Gak ada yang terlambat, kamu bisa mulai dari sekarang buat peduli dengan asupan kalori buat tubuhmu!

Teman di Masa Kehamilan

Rasanya yang asam membantu kamu mengatasi mual di masa awal kehamilan, bisa tebak apa? 

Tekstur dan rasanya juga unik karena dihasilkan dari olahan fermentasi! Udah dapet jawabannya? Ya, Yoghurt! Bolehkah? Cari tahu sebentar yuk. 

Ketika lagi nyusun rencana makanan untuk ibu hamil, penting buat kamu memperhatikan salah satu kandungan nutrisi yang baik salah satunya kalsium. Untuk dapetin kalsium ini sebenernya paling mudah dari yoghurt. Yoghurt yang merupakan produk susu fermentasi  gampang banget lagi ditemui dan rasanya enak… jadi kayak ngemil tapi versi sehat. 

Kalsium bisa juga kamu temui di sayuran hijau seperti bayam hingga kangkung. Sementara pilihan buah untuk ibu hamil, ada buah jeruk, kurma, pepaya, dan apel. Namun disarankan kamu gak lupa buat jadiin yoghurt asupan saat hamil karena kandungan kalsiumnya yang tinggi, disamping susu dan keju. 

Salah satu bakteri baik yang terdapat di yoghurt, mungkin kamu udah familiar namanya probiotik. Probiotik ini membantu janin mendapatkan nutrisi tambahan untuk tumbuh secara alami selama masa kehamilan. Gak hanya itu rutin mengonsumsi yoghurt pun menjaga percernaan kamu saat hamil lho sekaligus mengurangi risiko sembelit dan mencegah diare. Kandungan probiotik yang ada di yoghurt ini pun bermanfaat mengurangi risiko komplikasi kehamilan. Nutrisi yang dikandung oleh Yoghurt gak berhenti di situ, masih ada vitamin B12 & B2, kalium, dan magnesium di dalamnya. 

Hal yang biasanya jadi concern ibu hamil juga nih, soal berat badan. Umumnya selagi kehamilan, berat badan kamu akan bertambah sekitar 11-16 kg. Ini wajar kok, jangan panik. Justru berat badan yang kurang saat hamil bisa meningkatkan risiko bayi lahir prematur. Nah, adanya yoghurt bantuin kamu menstabilkan berat badan karena bisa dikonsumsi seperti camilan. Asiknya bisa kamu mix and match sama buah-buahan kesayangan. 

Karena yoghurt bukan pantangan yang perlu kamu coret dari list makanan sehat kamu saat hamil. Sebelum milih yoghurt favorite, beberapa hal ini perlu diperhatikan ya. Pilih yoghurt dengan kandungan rendah kadar gula, rendah lemak, dan jika dikonsumsi usahakan dalam takaran cukup, gak boleh lebih dari 600 gram per hari. Asiknya pilih yang plain atau original aja, nanti bisa kamu mix and match sama buah atau kacang-kacangan yang ada di rumah. Yoguruto Wholesome Original misalnya, yang tinggi akan kalsium, rendah gula, dan rendah lemak membantu menuhi konsumsi harian tersebut. Atau kalo kamu lagi gak mau ribet, cari yoghurt enak sekaligus sehat yang udah dicampur sama buah bernutrisi kayak Yoguruto Peach, Strawberry, dan Blackcurrant. Perpaduan kebutuhan buah untuk kamu semasa kehamilan sekaligus yoghurt langsung kamu dapetin dari Yoguruto. 

Gak diragukan lagi nih manfaat ketika kamu ngemil yoghurt di masa kehamilan. Selain sekarang mudah untuk didapat, yoghurt pun hadir dengan harga sangat terjangkau. Jadi kapan mau konsumsi Yoguruto buat asupan kalsium di masa kehamilan kamu?

Diet-Diet Apa… yang Bikin Kamu Ingin Diet?

Siapa yang gak mau punya tubuh ideal? Tapi jangan ideal menurut society juga ya, sehat, bugar, dan kamu nyaman sama tubuhmu itu juga penting banget! 

Biasanya salah satu definisi ‘tubuh ideal’ selalu berkaitan sama berat badan dan diet. Gak ada tuh diet instan. Gak. Gak. Mungkin kamu udah gak asing juga denger soal diet secara alami yang bisa jadi salah satu solusi dan jauh lebih aman. Kamu cuma perlu bersabar dan berkomitmen aja, udah kaya sama pasangan ya? 

Faktor buat mulai diet secara alami biasanya beragam; ada yang mulai ngerasa sesek sama pakaiannya, “Loh ko udah gak muat”. Mungkin juga kamu ngerasa udah butuh jalani diet secara alami buat ngejaga kesehatan tubuh. Coba dijawab, apa yang bikin kamu ingin jalani diet secara alami?

Sambil nemuin jawabannya. Mari berkenalan sebentar sama macam-macam diet yang.. ini menarik banget buat dijadiin pilihan! Hmmm otw bingung milih kayak tim Ji Pyeong atau Do San. hehehehe

Pertama ada Keto. Hi Keto! Tahukah kamu bahwa diet ini awalnya ditunjukan untuk anak-anak yang mengidap epilepsi karena mampu bantu mereka mengurangi frekuensi kejang. Kerennya lagi diet ini bantu pengidap diabetes tipe 2 untuk mengontrol kadar gula darah. Namun sekarang udah banyak orang menjalani diet keto dengan tujuan menurunkan berat badan. 

Metode dietnya fokus ke pola makan LCHF (low carb high fat) yakni perbanyak asupan lemak dan ngurangin asupan karbohidrat. Prinsip keto ada di pengalihan bahan bakar dalam tubuh untuk melakukan aktivitas harian menggunakan lemak atau dikenal dengan fat burner. Bagi kamu si pemula yang mau cobain diet ini, coba dulu ikuti fase awal dengan cara udah harus berhenti makan sejak jam 8 malam, dan baru boleh nyam lagi keesokan harinya di jam 12 siang. Idealnya diet keto cukup kamu lakukan dalam jangka pendek aja ya, 2-3 minggu dan maksimal 6-12 bulan. Selanjutnya tetep…pola hidup sehat adalah kunci bosku.

Kayak apa makanan yang dianjurkan di sini? Antara lain ada ikan salmon, makarel, almond, chia, minyak zaitun, telur, cabai, dan sayur dengan rendah karbohidrat. Sementara hindari nih makanan seperti pasta, produk gandum, minuman beralkohol, dan umbi-umbian. 

Lanjut kita kenalan sama si lose it and life it! Wow! Istilah itu ternyata milik diet mayo. Yas, umumnya diet mayo fokus ngatur pola makan sehari-hari dengan tinggi protein, rendah kalori, dan ada juga tanpa karbohidrat. 

Lose it. Tahapan yang dibikin untuk kamu fokus memakan lebih banyak buah dan sayuran, kurangi asupan garam, dan pastikan tetap nyempetin berolahraga ya. Kalo life it, agak kompleks kaya hubungan kamu sama doi. Eh. Di tahap ini kegunaannya lebih ke jangka panjang sehingga bantu buat jaga kesehatan tubuh. Gak hanya soal pilihan makanan, tapi juga ngerti ukuran porsi, rencanain menu, dan olahraga. Menjalani diet mayo dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol, mencegah diabetes, dan udah pasti nurunin berat badan. 

Adapula teman diet alami lainnya, namanya diet karbo. Yasss! Sesuai dengan namanya, diet ini membatasi asupan karbohidrat setiap harinya. Lalu siapa aja yang bisa ikutan? Siapa pun boleh asal diterapkan dengan benar, bahkan beberapa yang memiliki riwayat penyakit berikut pun bisa melakukannya, seperti; darah tinggi, diabetes, obesitas, kardiovaskular, dan sindrom metabolik. 

Manfaat diet karbo banyak banget lagi, selain pastinya bisa bantu nurunin berat badan, lemak perut akan lebih cepat berkurang, terus ngebantu kamu ningkatin kadar kolesterol HDL yang baik, dan mampu menurunkan tekanan darah. 

Terakhir ingin ngenalin kamu sama diet mediterania yang diadaptasi dari pola makan penduduk asli kawasan tersebut. Menunya ada di konsumsi sayuran, buah, biji-bijian, dan melibatkan protein hewani tapi versi sehat, kayak makan daging ayam tanpa kulit. Pola makan yang dijalani mereka itu banyak menekan kadar kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menambah asupan antioksidan. 

Panduan ikut diet mediterania itu ada beberapa cara, seperti perbanyak konsumsi sayur juga buah, kurang-kurangin juga deh makan lemak gak sehat, pastikan konsumsi protein secara rutin, dan milih camilan sehat salah satunya mengonsumsi yoghurt rendah lemak kayak Yoguruto. 

Gimana-gimana ….

Banyak ‘kan pilihan diet alami yang bisa kamu ikuti! 

Karena kamu yang paling paham tubuhmu sendiri, please enjoy ketika ngejalaninnya ya.. like binge Santa Clarita Diet on this weekend maybe? Hehehe. Jangan ragu juga untuk minta saran dokter untuk bantu proses diet alami mu.