Kebutuhan Kalori, Gak Semenyeramkan Itu!

Besok asiknya sarapan apa, ya? Dari malem sebelum tidur kadang pikiran kaya gini muncul begitu aja. Ngebayangin beli bubur enak kali. Beli gorengan dan minum kopi di pagi hari juga menarik! Atau ada yang doyan ngelewatin jam sarapan? Waktu ideal sarapan sih di jam 07.00 – 08.00, asal gak lebih dari jam 10.00 WIB. 

Anggap aja sarapan ialah bahan energi awal kamu hari ini, buat ngadepin hectic nya kegiatan. Tapi sayangnya kamu belum mau tahu lebih, kenapa asupan makanan itu penting? Emang kandungan nutrisi apa sih yang perlu kita penuhi setiap harinya? Cari tahu bersama, yuk!

Ngasih bahan energi ke tubuh kamu paling mudah dimulai dari memahami kebutuhan kalori harian lewat asupan makanan bernutrisi tinggi. Support ini penting karena merupakan komponen yang membentuk sistem tubuh, pertumbuhan, dan pemeliharaan hidup sehat. Dengan kita mengenal makanan apa yang dimakan, ngebantu juga nih risiko penyakit berbahaya, seperti diabetes, kanker, obesitas, dan penyakit jantung. Ingin ‘kan punya tubuh yang bugar? 

Ada beberapa cara ajaib serta mudah yang bisa kamu jadikan kebiasaan baru untuk mengontrol kalori harianmu. Ini langkah mudahnya:

  1. Gak ada salahnya buat mencatat ketika memakan sesuatu, entah itu dessert, camilan, atau di jam-jam makan harian. Manfaatkan aja aplikasi yang ada di handphone. 
  2. Gunakaan teknologi beserta pilihan aplikasi penghitung kalori yang bisa langsung kamu install dari handphone. Gak jarang kamu juga bisa membuat catatan makanan harian loh.
  3. Biasakan membaca label makanan atau minuman yang kamu beli atau mau dikonsumsi untuk menghitung kalori yang terkandung di dalamnya.
  4. Kalo dalam satu makanan kamu gak menemukan keterangan kalori, cukup perhatiin protein, karbohidrat, dan lemak. Jumlah kalori yang kamu konsumsi  adalah hasil dari ketiganya. 

Selain langkah-langkah di atas, perlu kamu seimbangi juga ya dengan perubahan gaya hidup supaya bisa menyeimbangkan kalori. Berikut catatannya:

  1. Jangan biasain minum minuman manis yang mengandung tinggi gula.
  2. Paling murah dan mudah itu minum air putih yang banyak. Kebutuhan per hari hanya 8 gelas air per hari atau setara dengan 2 liter air.
  3. Mengonsumsi lebih banyak makanan berprotein, serta seimbangkan dengan konsumsi serat dari buah dan sayuran.
  4. Ayo semangat buat rutin olahraga, gak perlu yang berat-berat loh. Apalagi sekarang banyak aplikasi buat 7 menit olahraga dari rumah. Atau buat kamu yang ingin sekalian cari udara segar, jalan kaki asik buat jadi pilihan. 

Meski penting banget tahu kebutuhan kalori untuk badan diri sendiri kaya apa.. sesekali jajan makanan atau minuman hits ya bolehlah, anggap aja reward kecil. Kayak es kopi susu literan yang dari awal tahun sampai sekarang jadi tren terbaru. Belum lagi kemarin kita semua sempet banjir story teman lagi bikin dalgona coffee yang viral itu. Eh, karena gampang bikinnya ya … jadi ikut coba buat deh. Ups. 


Paling seru itu part kamu ketika mau bikin sendiri camilan aktivitas di hari ini buat nemenin segudang pekerjaan dan bahan belajar di rumah berbahan dasar Yoguruto Wholesome Original. Yap! Coba bikin Mango Lassi deh! Cukup olah bahan-bahan sederhana, buah manga, yoghurt, dan susu. Campur semua ke dalam blender dan kasih sedikit kapulaga di atasnya atau kacang pistachio. Terus kalo jadi camilan sehat ke kantor juga oke nih buat jam-jam ngemil. Milih makanan tuh gak kelihatan kaya habit, tapi efeknya ngaruh banget buat energi dan kesehatanmu. Gak ada yang terlambat, kamu bisa mulai dari sekarang buat peduli dengan asupan kalori buat tubuhmu!

Teman di Masa Kehamilan

Rasanya yang asam membantu kamu mengatasi mual di masa awal kehamilan, bisa tebak apa? 

Tekstur dan rasanya juga unik karena dihasilkan dari olahan fermentasi! Udah dapet jawabannya? Ya, Yoghurt! Bolehkah? Cari tahu sebentar yuk. 

Ketika lagi nyusun rencana makanan untuk ibu hamil, penting buat kamu memperhatikan salah satu kandungan nutrisi yang baik salah satunya kalsium. Untuk dapetin kalsium ini sebenernya paling mudah dari yoghurt. Yoghurt yang merupakan produk susu fermentasi  gampang banget lagi ditemui dan rasanya enak… jadi kayak ngemil tapi versi sehat. 

Kalsium bisa juga kamu temui di sayuran hijau seperti bayam hingga kangkung. Sementara pilihan buah untuk ibu hamil, ada buah jeruk, kurma, pepaya, dan apel. Namun disarankan kamu gak lupa buat jadiin yoghurt asupan saat hamil karena kandungan kalsiumnya yang tinggi, disamping susu dan keju. 

Salah satu bakteri baik yang terdapat di yoghurt, mungkin kamu udah familiar namanya probiotik. Probiotik ini membantu janin mendapatkan nutrisi tambahan untuk tumbuh secara alami selama masa kehamilan. Gak hanya itu rutin mengonsumsi yoghurt pun menjaga percernaan kamu saat hamil lho sekaligus mengurangi risiko sembelit dan mencegah diare. Kandungan probiotik yang ada di yoghurt ini pun bermanfaat mengurangi risiko komplikasi kehamilan. Nutrisi yang dikandung oleh Yoghurt gak berhenti di situ, masih ada vitamin B12 & B2, kalium, dan magnesium di dalamnya. 

Hal yang biasanya jadi concern ibu hamil juga nih, soal berat badan. Umumnya selagi kehamilan, berat badan kamu akan bertambah sekitar 11-16 kg. Ini wajar kok, jangan panik. Justru berat badan yang kurang saat hamil bisa meningkatkan risiko bayi lahir prematur. Nah, adanya yoghurt bantuin kamu menstabilkan berat badan karena bisa dikonsumsi seperti camilan. Asiknya bisa kamu mix and match sama buah-buahan kesayangan. 

Karena yoghurt bukan pantangan yang perlu kamu coret dari list makanan sehat kamu saat hamil. Sebelum milih yoghurt favorite, beberapa hal ini perlu diperhatikan ya. Pilih yoghurt dengan kandungan rendah kadar gula, rendah lemak, dan jika dikonsumsi usahakan dalam takaran cukup, gak boleh lebih dari 600 gram per hari. Asiknya pilih yang plain atau original aja, nanti bisa kamu mix and match sama buah atau kacang-kacangan yang ada di rumah. Yoguruto Wholesome Original misalnya, yang tinggi akan kalsium, rendah gula, dan rendah lemak membantu menuhi konsumsi harian tersebut. Atau kalo kamu lagi gak mau ribet, cari yoghurt enak sekaligus sehat yang udah dicampur sama buah bernutrisi kayak Yoguruto Peach, Strawberry, dan Blackcurrant. Perpaduan kebutuhan buah untuk kamu semasa kehamilan sekaligus yoghurt langsung kamu dapetin dari Yoguruto. 

Gak diragukan lagi nih manfaat ketika kamu ngemil yoghurt di masa kehamilan. Selain sekarang mudah untuk didapat, yoghurt pun hadir dengan harga sangat terjangkau. Jadi kapan mau konsumsi Yoguruto buat asupan kalsium di masa kehamilan kamu?

Diet-Diet Apa… yang Bikin Kamu Ingin Diet?

Siapa yang gak mau punya tubuh ideal? Tapi jangan ideal menurut society juga ya, sehat, bugar, dan kamu nyaman sama tubuhmu itu juga penting banget! 

Biasanya salah satu definisi ‘tubuh ideal’ selalu berkaitan sama berat badan dan diet. Gak ada tuh diet instan. Gak. Gak. Mungkin kamu udah gak asing juga denger soal diet secara alami yang bisa jadi salah satu solusi dan jauh lebih aman. Kamu cuma perlu bersabar dan berkomitmen aja, udah kaya sama pasangan ya? 

Faktor buat mulai diet secara alami biasanya beragam; ada yang mulai ngerasa sesek sama pakaiannya, “Loh ko udah gak muat”. Mungkin juga kamu ngerasa udah butuh jalani diet secara alami buat ngejaga kesehatan tubuh. Coba dijawab, apa yang bikin kamu ingin jalani diet secara alami?

Sambil nemuin jawabannya. Mari berkenalan sebentar sama macam-macam diet yang.. ini menarik banget buat dijadiin pilihan! Hmmm otw bingung milih kayak tim Ji Pyeong atau Do San. hehehehe

Pertama ada Keto. Hi Keto! Tahukah kamu bahwa diet ini awalnya ditunjukan untuk anak-anak yang mengidap epilepsi karena mampu bantu mereka mengurangi frekuensi kejang. Kerennya lagi diet ini bantu pengidap diabetes tipe 2 untuk mengontrol kadar gula darah. Namun sekarang udah banyak orang menjalani diet keto dengan tujuan menurunkan berat badan. 

Metode dietnya fokus ke pola makan LCHF (low carb high fat) yakni perbanyak asupan lemak dan ngurangin asupan karbohidrat. Prinsip keto ada di pengalihan bahan bakar dalam tubuh untuk melakukan aktivitas harian menggunakan lemak atau dikenal dengan fat burner. Bagi kamu si pemula yang mau cobain diet ini, coba dulu ikuti fase awal dengan cara udah harus berhenti makan sejak jam 8 malam, dan baru boleh nyam lagi keesokan harinya di jam 12 siang. Idealnya diet keto cukup kamu lakukan dalam jangka pendek aja ya, 2-3 minggu dan maksimal 6-12 bulan. Selanjutnya tetep…pola hidup sehat adalah kunci bosku.

Kayak apa makanan yang dianjurkan di sini? Antara lain ada ikan salmon, makarel, almond, chia, minyak zaitun, telur, cabai, dan sayur dengan rendah karbohidrat. Sementara hindari nih makanan seperti pasta, produk gandum, minuman beralkohol, dan umbi-umbian. 

Lanjut kita kenalan sama si lose it and life it! Wow! Istilah itu ternyata milik diet mayo. Yas, umumnya diet mayo fokus ngatur pola makan sehari-hari dengan tinggi protein, rendah kalori, dan ada juga tanpa karbohidrat. 

Lose it. Tahapan yang dibikin untuk kamu fokus memakan lebih banyak buah dan sayuran, kurangi asupan garam, dan pastikan tetap nyempetin berolahraga ya. Kalo life it, agak kompleks kaya hubungan kamu sama doi. Eh. Di tahap ini kegunaannya lebih ke jangka panjang sehingga bantu buat jaga kesehatan tubuh. Gak hanya soal pilihan makanan, tapi juga ngerti ukuran porsi, rencanain menu, dan olahraga. Menjalani diet mayo dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol, mencegah diabetes, dan udah pasti nurunin berat badan. 

Adapula teman diet alami lainnya, namanya diet karbo. Yasss! Sesuai dengan namanya, diet ini membatasi asupan karbohidrat setiap harinya. Lalu siapa aja yang bisa ikutan? Siapa pun boleh asal diterapkan dengan benar, bahkan beberapa yang memiliki riwayat penyakit berikut pun bisa melakukannya, seperti; darah tinggi, diabetes, obesitas, kardiovaskular, dan sindrom metabolik. 

Manfaat diet karbo banyak banget lagi, selain pastinya bisa bantu nurunin berat badan, lemak perut akan lebih cepat berkurang, terus ngebantu kamu ningkatin kadar kolesterol HDL yang baik, dan mampu menurunkan tekanan darah. 

Terakhir ingin ngenalin kamu sama diet mediterania yang diadaptasi dari pola makan penduduk asli kawasan tersebut. Menunya ada di konsumsi sayuran, buah, biji-bijian, dan melibatkan protein hewani tapi versi sehat, kayak makan daging ayam tanpa kulit. Pola makan yang dijalani mereka itu banyak menekan kadar kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menambah asupan antioksidan. 

Panduan ikut diet mediterania itu ada beberapa cara, seperti perbanyak konsumsi sayur juga buah, kurang-kurangin juga deh makan lemak gak sehat, pastikan konsumsi protein secara rutin, dan milih camilan sehat salah satunya mengonsumsi yoghurt rendah lemak kayak Yoguruto. 

Gimana-gimana ….

Banyak ‘kan pilihan diet alami yang bisa kamu ikuti! 

Karena kamu yang paling paham tubuhmu sendiri, please enjoy ketika ngejalaninnya ya.. like binge Santa Clarita Diet on this weekend maybe? Hehehe. Jangan ragu juga untuk minta saran dokter untuk bantu proses diet alami mu.